креатинКреатин представляет собой одну из эргогенических субстанций. Первый раз он был использован спорсменами в 1993 году, и до настоящего времени, исследования, связанные с применением креатина, продолжаются.

Креатин (creatine) — это азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Он содержится в мясе и рыбе, а также создается человеческим организмом в печени, почках и поджелудочной железе. Для получения достаточного количества запасов креатина в организме спортсмен должен ежедневно съедать по 2 кг мяса или рыбы.

Creatine хранится в мышечной ткани в виде креатинфосфата. Используется в виде топлива при активных усилиях на протяжении 15 секунд, и в меньшей степени — при интенсивных усилиях продолжительностью несколько минут.

Количество рассматриваемого вещества, производимого организмом, не хватает для взрывообразного роста скорости, но в результате исследований было выяснено, что в некоторых видах спорта результаты можно значительно улучшить, если принимать креатин за несколько дней до старта. Так, в одном из исследований спортсмены, получившие креатиновую добавку, улучшили свое время на 4000-метровой дистанции в среднем на 17 секунд, в то время как спортсмены контрольной группы, принимавшие плацебо, ухудшили результаты в среднем на 1 секунду.

Преимущество спортсменов, принимавших этот элемент питания, проявилось и в других аспектах: они испытывали меньшую усталость и могли ускориться на финише.

Употребление creatine может в большой мере помочь велосипедистам при таких коротких упражнениях, как интервальные или связанные с многократными заездами в гору, в гонках по треку и коротких гонках на дорогах.

Некоторые считают, что креатин в спортивном питании способен снизить количество жиров в организме. Но это не верно, эта эргогеническая субстанция удерживает воду в организме, поэтому масса тела может расти, но количество жиров остается прежним.

Креатин не участвует напрямую в строительстве мышечной ткани. Вместо этого он предоставляет дополнительные топливные запасы, вследствие чего в ходе упражнения вы можете заниматься с большей мощностью, а значит, стимулировать рост волокон быстро сокращающихся мышц.

Сведения о влиянии рассматриваемого вещества на степень выносливости до сих пор не носят окончательного характера. Если вы решите начать его потребление, то лучше всего делать это в ходе фазы максимального напряжения и силовой подготовки, а также упражнений с высокой интенсивностью во время периода Строительства.

Creatine будет особенно полезен для спортсменов, страдающих от нехватки силы и мощности. Следует избегать приема креатина в пиковый период — за счет приема препарата в вашем организме начнут скапливаться излишки воды, и вы не сможете от них избавиться перед важными гонками (правда, примерно 20-30%спортсменов, принимающих креатин, не замечают никаких физиологических изменений). Креатин может оказаться более полезным для вегетарианцев, так как естественный уровень креатина в организме у них ниже, чем у спортсменов, которые едят мясо.

При проведении большинства исследований, посвященных использованию рассматриваемого вещества в спортивном питании, обычно использовались значительные дозы препарата — 20-30 граммов креатина в день, принимаемого за 4-5 доз в течение 4-7 дней. Среднее значение по 18 исследованиям составило 19 граммов в день.

Одно исследование показало, что такого же роста мышц можно достигнуть при ежедневном употреблении 3 граммов креатина на протяжении 30 дней. После первоначальной загрузки уровень креатина в мышцах может поддерживаться на достаточно высоком уровне при ежедневном употреблении 2 граммов на протяжении еще 4-5 недель.

Растворение нашего вещества в воде или соке (виноградном либо апельсиновом) способствует его более легкому усвоению. В результате описанных выше исследований далеко не у всех спортсменов был выявлен прирост объема креатина в мышцах, невзирая на высокую дозировку.

Согласно мнению http://foods-body.ua/, исследовавших креатин в спортивном питании, его потребление не способно нанести значительного вреда здоровью, он пассивно фильтруется из крови и не дает дополнительной нагрузки на почки. После прекращения краткосрочного приема вещества в организме возобновляется процесс его естественного производства.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.