Развитие быстроты

Достоинства тренажеров, направленных на развитие быстроты, заключается в том, что они способствуют воспитанию отдельных ее составляющих, как например, горнолыжный тренажер, что особенно важно при отставании в развитии отдельных компонентов.

Скоростные упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.

Использование тренажеров для развития скорости одиночного движения и частоты движений является одним из средств профилактики образования динамического стереотипа (скоростного барьера).

Быстрота определяется латентным временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения и частотой движений.

Горнолыжный тренажер

Наиболее эффективно быстрота двигательной реакции развивается с помощью тренажеров, модулирующих внезапное появление сигналов, на которые занимающийся должен по-разному реагировать. Работа на тренажере ведется в течение 3–4 мин в начале основной части урока на фазе высокой работоспособности. Использование таких тренажеров дает положительные результаты уже через 4–6 недель.

При воспитании скорости одиночного движения и частоты движений необходимо предварительно разучить движение, выполняемое на тренажере, и некоторое время осваивать его в медленном темпе. В противном случае быстрое сокращение мышц спровоцирует повышение тонуса мышц-антогонистов, что вызовет тормозящий охранительный эффект. После выработки устойчивой межмышечной координации в конкретном движении тормозящий эффект не наблюдается, и упражнение можно выполнять с 90— 100%-ной интенсивностью от максимальной.

Длительность выполнения упражнения не должна быть большой и подбирается в каждом случае индивидуальной главное, чтобы занимающийся поддерживал высокую скорость на протяжении всего времени работы на тренажере. Паузы между сериями—до относительно полного восстановления (3—5 мин). На занятии рекомендуется выполнять 3—5 серий.

Развитие выносливости

Для воспитания аэробной выносливости целесообразно использовать тренажеры шагового и бегового типа — различные ступеньки, тредбаны и др., а чтобы иметь условия для тренировки в домашних условиях, наилучший вариант — беговая дорожка для дома.

Длительность упражнений:

• для юношей и девушек: 7—10 мин при 10—15%-ном отягощении;
• для подростков: 4—6 мин при 5—8%-ном внешнем сопротивлении;
• для детей младшего школьного возраста: до 3 мин без отягощений.

Темп выполнения упражнений равномерный, метод — стандартно-непрерывный.

Беговая дорожка для дома

У младших школьников целесообразно развивать выносливость прежде всего в работе умеренной мощности. Интенсивность работы должна быть индивидуальной и зависеть от уровня физической подготовленности учащегося (не более 75—85%-ной максимальной интенсивности).

Со старшеклассниками занятия следует проводить по интервальному методу, что способствует повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Продолжительность работы — в пределах 1—3 мин. Интенсивность упражнений должна приводить к возрастанию ЧСС к концу работы до 170—180 уд./мин. Длительность отдыха определяется снижением ЧСС до 120— 130 уд./мин и зависит от продолжительности упражнения и уровня функционального состояния занимающихся. Как правило, для такого восстановления достаточно 45—90 секунд.