Спортивное питание - особые продукты для людей занимающихся спортом и фитнесом. Чаще всего они представляют собой концентрированные смеси пищевых элементов, разработанных для лучшего усвоения организмом.
У спортивного питания нет ничего общего с допингом - фармакологией, хотя некоторые элементы спортивного питания содержат кофеин, большое количество, которого запрещено в некоторых видах спорта, употребляется оно тогда, когда организм человека не способен усваивать большое количество пищи, при том, что спортивное питание требует незначительных усилий на усвоение.
Специалисты и опытные спортсмены причисляют спортивное питание к категории добавок http://www.koptenko.com.ua/, т.к. оно не заменяет дневной рацион, а является лишь дополнением к нему.
Виды спортивного питания:
-
Протеин (высоко белковые продукты)
-
Гейнер (углеводно-белковая смесь)
-
Препараты, повышающие уровень тестостерона
-
Средства для укрепления суставов и связок
-
Глюкозамин
-
Хондроитин
-
Коллаген
-
Витамины и витамино-минеральные комплексы
-
Энергетики
-
Кофеин
-
Изотоники
-
Жиросжигатели
-
L-карнитин
-
Креатин
-
Антикатаболики
-
BCAA
-
Аминокислоты
-
Глутамин (глютамин)
-
Аргинин
-
Лизин
-
Аланин
-
Таурин
Выбор спортивного питания
Выбор осуществляется в зависимости от поставленных целей, например для набора веса используют Гейнеры (углеводно белковые смеси), для снижения подкожного жира используют L-карнитин, при этом употребляя протеин для сохранения мышечной массы и BCAA для подавления катаболизма - разрушения мышц. Одним из самых тяжелых, по-своему усвоении является такой белок, как мицелярный казеин (Casein), то есть сгущенный естественным образом. Рассмотрим более подробно его назначение в спортивном питании.
Казеин
Он является полной противоположность в этом плане сывороточному протеину, так как время его усвоения достигает до 12 часов. Идеальное время для приема столь тяжелого белка, как казеин, будет, пожалуй, перед ночным сном. В этом случае медленное усвоение будет очень даже полезна вашему организму. Вследствие того, что в казеине содержатся значительно меньше аминокислот, которые полезны вашему организму, чем, допустим, в сывороточном протеине, то следует смешать казеин с глютамином и ВСАА, по пять граммов каждого. Это спровоцирует значительный выброс гормона роста во время вашего пребывания во сне, и даст возможность вашему организму лучше восстановиться за ночь. В случае, если ваш рацион на сегодня покинул ужин, то можете смело удвоить порцию казеина на ночь, ввиду медленного протекания процесса усвоения, он будет полностью воспринят вашим организмом.
Дозировка
Дозировка подбирается персонально для каждого человека т.к. у каждого человека свой вес и свой особенный организм имеющий определённую степень восстановления после тренировок и усвояемость.
Побочные эффекты
Передозировка витаминов может вызывать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки способны повысить артериальное давление, при приеме в вечерние часы вызвать бессонницу.